اطلاعات عمـــــومي

4_ بعد از آرامش کامل، روز بعد را تجسم کنید که مثلاً رأس ساعت 6 صبح از خواب بیدار شدید و تمام روز را سر حال هستید. و درس خواندن یا کارهای روزانه را با شادابی انجام می دهید و بعد با همین القائات بخوابید. مطمئناً روز بعد رأس ساعت مقرر بیدار خواهید شد ولی مشکل اکثر افرادی که خوابشان زیاد است در این است که اظهار می دارند:

من صبح زود بیدار می شوم ولی نمی توانم از جایم بلند شوم لذا دوباره می خوابم. این همان نکته ای است که متخصصین کمترین، در این زمینه به آن توجه دارند و این دسته از افراد با آنکه بارها تحت روان درمانی قرار گرفته اند اما متاسفانه نتیجه چندانی به همراه نداشته است. بنابراین علاوه بر القاء ضمیر نا خود اگاه در شب، صبح زود روز بعد بلافاصله بعد از بیدار شدن دوباره باید مراحل بالا را انجام بدهید. یعنی ابتدا تنفس عمیق و بعد آرامش کامل ( البته این مرحله را به حداقل برسانید چرا که احتمال دارد اگر این مرحله طول بکشد دوباره بخواب روید) و به دنبالش جملاتی را در ضمیر نا خود اگاه القاء کنید.

البته می توانید تمرینات تجسم را همراه با گفتن جملات، انجام بدهید، زیرا بعضی از متخصصین در این زمینه معتقدند گفتن جمله همراه با تجسم کردن آن حالت تأثیر بیشتری دارد و از طرف دیگر با هر بار گفتن جمله ی آرام آرام بیدار می شوید و به اصطلاح خواب از سرتان می پرد. لذا جملات زیر را همراه با تجسم آنها در ضمیر نا خود آگاه القاءکنید: من از این به بعد سر حال و شاد هستم، امروز به راحتی درس می خوانم، از این شادابی خودم بسیار خوشحالم و جملاتی از این قبیل،سپس با یک لبخند از بستر خویش بلند شوید. مطمئناً در طول روز سر حال خواهید بود.

مجدداً تاکید می شود از کاربرد جملات و تجسمهای نیمه منفی مانند من دیگر نمی خوابم، من در طول روز خواب آلود نیستم، من بعد از ظهرها نمی خوابم و... تا حد ممکن اجتناب کنید و اصولاً اینگونه افکار را به ذهن خود راه ندهید. مطمئن باشید که اثر جملات مثبت بیشتر از جملات نیمه منفی خواهد بود.

5_ زمان تمرین_ تا درمان خواب زیاد. البته اگر تمرینات را به درستی انجام بدهید در کمتر از یک هفته درمان خواهید شد ولی باید حداقل به مدت 20 روز ادامه بدهید، حتی اگر درمان شدید.

نکته مهم_ اگر خیلی زیاد می خوابید نباید یک دفعه خواب خود را بسیار کم کنید: مثلا اگر در شبانه روز 15 ساعت می خوابید نباید یکدفعه به 7 ساعت برسانید، زیرا بدن شما به خواب زیاد عادت دارد و باید به تدریج خوابتان را کم کنید. یعنی ابتدا سعی کنید خواب بعد از ظهر را کم کنید و بعد خواب صبح را کم کنید و...

 بیدار شدن هنگام صبح بدون زنگ ساعت:

1_ تفکر مثبت

2_ تنفس عمیق

3_ آرامش کامل

4_ کافیست چند لحظه قبل از خواب تجسم کنید که، فردا رأس ساعت 6 صبح ( یا در هر ساعت مورد نظر) با شادابی از خواب بیدار می شوید.

5_ زمان تمرین_ شب فبل از خواب

6_ مدت تمرین_ هر زمانیکه نیاز داشتید.